ta treba, a ta ne treba jesti pre spavanja
ta treba, a ta ne treba jesti pre spavanja
Liste najgore i najbolje hrane za va san:
1. Najgore: Piletina
Varenje bi trebalo da se uspori za 50 odsto kada spavate, ali ako jedete dosta proteina, varenje e biti jo sporije. Umesto da se usmeri na spavanje, telo e biti zauzeto varenjem.
2. Najgore: Vino
Bilo koji alkohol je "uasan" za san, jer ini da se budite nou, pogorava kvalitet sna, a utie i na hrkanje.
3. Najbolje: Mleko
Pored lepih uspomena koje budi na detinjstvo, mleko sadri i amino kiselinu triptofan, koja utie na dobro raspoloenje i olakava san.
4. Najgore: Tamna okolada
okolada je ne samo kalorina, ve sadri i kofein, posebno tamna okolada. 45 grama mlene okolade sadri oko 12 miligrama kofeina, a tamne 20 mg, to je isto kao pola oljice espresa.
5. Najbolje: itarice
Ugljeni hidrati su dobri za san, ali nije dobra ideja pojesti kutiju kolaia. Treba izabrati sloene ugljene hidrate, npr. kornfleks, koji se ionako dobro slae sa mlekom.
6. Najbolje: Banane
Banane su dobre za san jer sadre magnezijum i kalijum koji prirodno oputaju miie, a koji su potrebni i za kardiovaskularno zdravlje i kognitivne funkcije.
7. Najbolje: aj od valerijane
U nekim studijama se pokazalo da koren biljke valerijane ubrzava poetak sna i poboljava kvalitet sna.