GRAFIKA: Da biste "sagoreli" parce pice treba da ...
Fizika aktivnost je bitna, ali nije dovoljna za vitak stas, slai se nutricionista i trener. To je tako zato sto ni najintenzivniji treninzi ne mogu da ponite cinjenicu da ste uneli ogroman broj kalorija, a to posebno vazno za srazne" kalorije. Zato bi idealno bilo da vodite racuna koliko jedete, i da ono sto jedete bude i energentski i nutritivno isplativo.
- Najnovija istraivanja pokazuju da je ishrana cak i vaznija od vezbanja, kada je
mrsavljenje u pitanju. Ipak, to ne znaci da treba preskakati fizicku aktivnost, jer je ona
visestruko dobra za organizam. Kalorije koje se unesu, moraju nekako da se potorse -
kaze Ljubomir Bjelanovi, profesor sporta.
Iako svim znaju da je pravilna ishrana jako vana, i najboljima se dogodi da pogree. Nutricinista Branka Mirkovi kae da je to sasvim u redu, jer ne treba biti opsednuk ni sa im. Ali, ako elimo lepo telo, onda bi trebalo da ishranu uklopimo sa vebanjem.
- Jutro zaponite svee se'enim sokom, jer to otvara krve sudove. Namirnice koje su odline za gubljenje kilograma su ovsena kaa, koja bi trebalo da se kuva i sezonsko voe. Posebno jagode, koje su sjajne za celulit. Slatkie i prera'enu hranu koja donosi pregrt kalorija treba izbegavati, a moete se posladiti jabukom sa zasla'icvaem i cimetom, ili zapeenim ljivama - predlae Branka.
A kada smo ve malo pogreili u ishrani, onda ne treba oajavati, ve se treba okrenuti vebanju. Bjelanovi kae da bi idealno vreme za fiziku aktovnost bilo u sredini dana, kada je telo razbu'eno, ali jo uvek nije umorno. Zaposleni ljudi bi trebalo da se posvete vebanju nakon posla ili kad god stignu - samo je bitno da su aktivni.
- Najbolji nain za gubljenje velikog broja kalorija su intervalni trenunzi, koji se sastoje od kraih intervala izuzetno intenzivnih vebi. Oko 15 minuta ovakvog treninga daje iste rezultate kao i sat vremena normalnog vebanja - kae on.
Za najbolje rezultate, treba voditi rauna i o tome ta se jede pre, a ta posle posete teretani. Nutricionista predlae da se pre vebanja ne prejedate, ali da unesete neki vid zdravih ugljenih hidrata.
- Oko 250 grama barenog krompira ili pirina, u kombinaciji sa salataom, pre treninga. Nakon vebanja, treba jesti proteine, ali umereno. Crvenog mesa je dovoljuno 150 grama, a belog oko 200 - savetuje Branka Mirkovi, dodajui da ugljeni hidrati nisu neprijatelji, jer tu ne spadaju samo torte, kolai i hleb.
